W świecie, w którym większość czasu spędzamy przed ekranem, oczy są narażone na przesuszenie, napięcie i przeciążenie niemal cały czas – nawet jeśli nie czujemy tego od razu. Dobra higiena wzroku to mikrogesty, które można wprowadzić do rutyny każdego dnia – i które realnie zmniejszają zmęczenie oczu.
Z tego artykułu dowiesz się, na czym polega higiena wzroku w praktyce, jak dbać o oczy w pracy, w domu i w podróży, i co warto mieć zawsze pod ręką, jeśli chcesz uniknąć napięcia, szczypania czy przesuszenia.
Dlaczego warto dbać o wzrok zanim pojawi się dyskomfort?
Bo wiele objawów „przeciążenia” oczu rozwija się powoli i łatwo je zignorować. Zamglenie obrazu, uczucie piasku pod powiekami, nadwrażliwość na światło albo mimowolne mrużenie oczu to często sygnały, że coś nie działa tak, jak powinno. Gdy dbasz o wzrok regularnie – np. robiąc przerwy, stosując krople do oczu, patrząc w dal i nie trzymając ekranu tuż przed twarzą – możesz uniknąć przewlekłego zmęczenia i podrażnień powierzchni oka. To tak, jak szczotkowanie zębów, zanim pojawi się próchnica – tak samo warto traktować wzrok.
Jakie nawyki wspierają codzienną higienę oczu?
Najważniejsze to częste mruganie, zmiana punktu skupienia i ograniczanie patrzenia z bliska przez wiele godzin. Dobrze działa zasada 20-20-201: co 20 minut spójrz przez 20 sekund na coś oddalonego o 6 metrów.
Jeśli masz możliwość, ustaw monitor tak, aby był nieco poniżej linii wzroku, i staraj się pracować przy rozproszonym świetle. Wieczorem ogranicz światło niebieskie i postaraj się zostawić telefon choć na pół godziny przed snem – oczy regenerują się, kiedy nie muszą analizować żadnych bodźców.
Jaką rolę odgrywają krople do oczu w codziennej higienie?
Jeśli spędzasz dzień przed komputerem, dużo jeździsz autem lub nosisz soczewki – Twoje oczy są bardziej narażone na przesuszenie i mikrouszkodzenia powierzchni oka. W codziennej rutynie najlepiej sprawdzają się krople, które można stosować codziennie. Możesz wypróbować np. krople NOKO.
NOKO LOOK to kojące, nawilżające i fotoprotekcyjne krople do oczu na bazie usieciowanej karboksymetylocelulozy i protein jedwabiu.
NOKO LOOK zapewnia większą stabilność filmu łzowego i chroni oko przed ekspozycją na promieniowanie UV (250-300nm) i przed stresem oksydacyjnym. Ponadto tworzy barierę ochronną na powierzchni oka, która sprzyja fizjologicznym procesom gojenia nabłonka rogówki. Krople są wskazane w leczeniu objawów zespołu suchego oka (np. zaczerwienienie, podrażnienie), zmniejszania stresu oksydacyjnego, nasilonego przy procesach zapalnych, takich jak zapalenie spojówek, czy podrażnieniach oczu spowodowanych ekspozycją na światło słoneczne.
NOKO TRIO to wyrób medyczny do stosowania do oczu zawierający kwas hialuronowy, kwas rozmarynowy i witaminę B12. Krople mają głównie działanie nawilżające i kojące. Kwas rozmarynowy i witamina B12 są substancjami antyoksydacyjnymi, które reagują z wolnymi rodnikami i neutralizują je. Działanie antyoksydacyjne zachodzi na powierzchni rogówki.
NOKO TRIO jest zatem szczególnie odpowiedni w przypadku zespołu suchego oka, alergii oczu lub innego dyskomfortu oczu wywołanego czynnikami środowiskowymi lub mechanicznymi . NOKO TRIO jest również wskazany do częstego i długotrwałego stosowania. Chroni oczy przed uszkodzeniami wywołanymi promieniowaniem UV i światłem niebieskim, zarówno pochodzenia naturalnego (słonecznego), jak i sztucznego emitowanym przez np. komputer, tablet, smartfon i ekrany telewizorów.
W przypadku wystąpienia działań niepożądanych należy przerwać stosowanie produktu i skonsultować się z lekarzem.
Czy można przeciążyć wzrok nawet poza pracą?
Tak – ekran telefonu też obciąża oczy, zwłaszcza wieczorem. Wiele osób skupia się na ergonomii stanowiska pracy, a potem przez wiele godzin scrolluje w łóżku telefon. Dla wzroku to żadna różnica – ekran to ekran. Jeśli chcesz zadbać o oczy kompleksowo, zadbaj też o odpoczynek poza godzinami pracy:
zrezygnuj z przeglądania wiadomości zaraz po przebudzeniu,
unikaj jaskrawego światła po zmroku2,
zostaw sobie choć jedną „pustą” godzinę dziennie, w której oczy nie muszą analizować obrazu.
Producent NOKO TRIO: C.O.C. Farmaceutici S.r.l.; Producent NOKO LOOK: ITALDEVICE S.r.l. Podmiot prowadzący reklamę: USP Zdrowie sp. z o.o.
To jest wyrób medyczny. Używaj go zgodnie z instrukcją używania lub etykietą.
1 https://www.cdc.gov/vision-health/prevention/index.html
2 https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side